przysiady na

Właśnie dzisiaj wróciłem z treningu 15, nie dałem rady do końca zrobić, gdyż wykończył mnie ten trening. Trochę się załamałem. Nie wiem czy dalej kontynuować i zobacyzć jak za 2 tyg pójdzie. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 PRZYSIADY 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 35kgx25, 45kgx25, 55x25 [...]

Przysiady bez, wszystko bez tak jak Lafay ;d A dalibyście mi jakiś przykładowy trening masowo-siłowy ? 60% masy 40% siły. Nie mówię, że nie umiem planów robić tylko pytam się co będzie dobre na masowo-siłowy. Wiem, że na małym powtórzeniach da się zrobić masę ale nie taką jaką bym sobie życzył no ale wiem 60% to dieta ;d I proszę o coś [...]

DZIEŃ DZIEWIĄTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony [...]

1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 jesli bedziesz mial juz jakis ciezar - wykonczysz sie majac je w jednym treningu tutaj mozesz zrobic (np po chwili) A i B 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 dalbym [...]

Dobrze zostańmy przy FBW, tylko wyjaśnij mi Tomasz co oznacza, że nie zmieszczę potrzeb w całościówce? jakich potrzeb? Mam jeszcze pytania odnośnie mojego treningu FBW...czy przysiady i martwy robić na jednym treningu czy zamieniać co trening? i czy mogę dorzucić do niego jakieś ćwiczenie na triceps i biceps i też stosować zamiennie? Jeśli chodzi [...]

Zapominacie chyba o jednym, martwy ciąg to cwiczenie calosciowe podobniez jak przysiady - angazuje cale cialo, ale w zaden sposob nie izoluje. Kulturysci nie musza robic martwych nie dlatego ze jakis madrala zaraz napisze "sa ciotami " tylko dlatego ze na ich poziomie walcza o odseparowanie prostownikow od innych czesci grzbietu co robi bardzo [...]

[...] z ciuchami i tam mogłem usiąść na dosłownie 15-30 minut i jeszcze do tego kartowy dźwigać. Nie ważne czy kończyłem o 17 czy o 20 leciałem na siłke i ćwiczyłem czy to nogi czy klatka. Ćwicząc nogi czujesz jaka siła w dobie drzemie, robisz przysiady i czujesz każdy mięsień w nogach jak się napina pracuje. Rezygnacja z nóg to głupota, przemyśl to.

[...] duzo treningow i na razie to nie jest moja slaba strona, a wrecz przeciwnie.. Czuje, ze musze teraz duzo poswiecic szczegolom w technice i wtedy bedzie moc %-) Nigdy tabaty jeszcze nie robilem, polecasz jakies konkretnie cwiczenie z nastawieniem wlasnie na nogi i rece, moze przysiady w wymachami rak? chodzi mi glownie wlasnie o barki i nogi.

25.11.2011 15 B Przysiady 30 - 35 - 40 - 45 - 50 35 - 40 - 45 - 50 - 55 Martwy ciag 30 - 40 - 50 - 55 - 60 40 - 50 - 55 - 60 - 65 Wspięcia stojąc 70x20 - 75 x max - 80 x max 75x40 - CC x 40 - 30(CC - podwyższenie i wolno) Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 3x10-15 20 - 10 - 10 [...]

[...] bo padłam jak tylko wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki 17x/19x 2. 3x 8-12 2min [...]

[...] do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ATC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :Wyciskanie na ławce leżąc, przysiady ze sztangą Wiem że nie ma miejscowego spalania tłuszczu, ale głownie o te części mi chodzi ;)

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 15 Klata skos wyciskanie 3 serie po 15. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 15 wyciskanie w leżeniu sztangą na ławce poziomej.

DZIEŃ JEDENASTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , [...]

;pp Na nogi wykonuje ćwiczenia takie jak spacer z hantlami i przysiady z sztangą zaś na bary wykonuje podnoszenia sztangi siedząc do klatki piersiowej i za kark 12-10-8-6 ;) Mógłbym poprosić pana o doradzenie mi jakiegos planu ? :)

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

Ok rozumiem, a powiedz mi jeszcze, czy odstawić przysiady ? pełne? bo po nich powiem Ci że mnie nie boli kregosłup, wg go nie czuje... tak moze 70% ciężarem robic? MC już odstawiłem, Wiosłowanie robie na ławce skośnej 2 hantelkami (legam na brzuchu i wiosłuje 2 sztangielkami) Biceps robie też o ławke skośna, leze na brzuchu i bicepsy same [...]

[...] z dobrze zachowana technika, nie bedziesz szarpal ciezaru to wszystko bedzie oki ;-) Sam widzisz ja mam to rodzinnie i nic mi nie jest jak targam ceizar z ziemi i robie przysiady... Nie rwij ciezaru za szybko z ziemi, zachowaj dobra technikę, a przy najciezszych seriach zakladaj pas kulturystyczny, BEDZIE DOBRZE! Pozdrawiam i zycze udanych [...]

Piątek 25.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Jajecznica kiełbasą 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Tuńczyk w oleju Sobota 26.11.11 (DT) 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 jajka 3 posiłek: Ziemniaki + sos 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Banan 6 [...]

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

Peepeek na tą chwile własnie nie bardzo ;-) dysponuje domowym sprzęcikiem póki co... na siłownie planuje sie zapisać lecz to nastąpi za jakieś 2 lata :-) przysiady jak najbardziej mi pasują :) chciał bym też dzięki nim zwiększyć swój wyskok ;)